断食をやってみてのまとめ
わたしが住んでいるシェアハウス リバ邸カオスでみんなで断食をしよう！ということで断食に挑戦することになりました。断食期の3日間は塩と水だけということで非常に不安でしたが、なんとか成功しましたので感想など書いていこうと思います。
なぜ断食をするのか
胃腸に休暇をあたえ腸内環境を整えたり、集中力もアップすると聞いたのでやってみようと思いました。
必要なもの
- ミネラルウォーター（水道水ではない方が良い）
- 海塩（可能であれば天然塩、ミネラルを多く含んでいて、カリウムの効果によって摂りすぎた塩化ナトリウムを体外に排出してくれる効果もあり、身体に良い）
- ハーブティー（お口さみしい、やることないときにあるととても助かる）
断食のためコツ（ 準備期間が重要 ）
そもそも食べ過ぎがちな人のほとんどは糖質中毒になっています。ざっくりいうと糖質を食べれば食べるほどもっと欲しくなるという症状です。
そのため、断食にのぞむに際には準備期間には糖質をかなり制限しておいた方が楽に断食期間を乗り越えることができます。
準備期間で食べて良いもの
ま:豆類
ご:胡麻類
わ:ワカメ海藻類
や:野菜
さ:刺身
し:しいたけキノコ類
い:芋類
つ:漬物
これらをメインに断食期までに糖質を極力減らして行きます
芋類は糖質が多めなので摂りすぎないよう注意が必要です。
断食 準備期間( 1日目から3日目 )
断食初日（準備期）
— アンドロイドなかしお@オンライン秘書兼デザイナー (@infonote777) 2018年8月1日
朝：納豆ご飯
夜：少量ご飯+納豆+生姜のせ冷奴
(´・∀・｀)思いの外お腹いっぱいになってしまった#カオス断食
頭が痛い
— アンドロイドなかしお@オンライン秘書兼デザイナー (@infonote777) 2018年8月2日
これはなんでしょうか？カフェイン切れでしょうか？
2,3日カフェイン・お酒を摂らないことなんて割と普通にあるのだけれど…
断食準備期のせいか否かぜんぜんわかりません。#カオス断食 #準備期 #断食 #心配性
断食2日目（準備期）
— アンドロイドなかしお@オンライン秘書兼デザイナー (@infonote777) 2018年8月2日
朝：プラムとスムージー
昼：ピーマンと納豆ごはん
夜：そば+生姜のせ冷奴
(´・∀・｀)今日は一日中頭痛に悩まされてました
久しぶりのプラム美味しかったです#カオス断食 pic.twitter.com/3tPYt0bea9
準備期間は食材を選んでいるだけで割といつも通りの食事をしているので特に辛さはありませんでした。ただ謎の頭痛には断食期が終わるまでずっと苦しめられることになります。
3日目は朝のプラム以外は糖質を摂らなかったと記憶しています。ぶっちゃけ断食の準備期間で久しぶりにフルーツを食べたのでわりと幸せでしたw
断食 断食期間( 4日目から6日目 )
今日から断食期に突入！遂に水と塩だけの生活が始まります…!!
— アンドロイドなかしお@オンライン秘書兼デザイナー (@infonote777) 2018年8月4日
初日からなぜか続く頭痛！鳴り止まぬお腹！有り余る時間！！
果たして断食を成功することができるのだろうか！！#カオス断食 #断食期 #断食
【 断食日記 】
— アンドロイドなかしお@オンライン秘書兼デザイナー (@infonote777) 2018年8月4日
遂に始まった断食期は意外と平気だけど、隣でご飯食べられると知らぬ間に唾液がめっちゃ分泌されるw#カオス断食 #断食期 #断食
【 断食日記 】
— アンドロイドなかしお@オンライン秘書兼デザイナー (@infonote777) 2018年8月4日
初日から続く頭痛に加え、足の衰えと立ちくらみを頻繁に感じます
(꒪꒳꒪ )体調系がやばめですなう#カオス断食 #断食期 #断食
【 断食日記 断食期最終日 】
— アンドロイドなかしお@オンライン秘書兼デザイナー (@infonote777) 2018年8月6日
空腹についてはぜんぜん耐えられるんだけど、身体が弱ってる感がやばい
初日からあった頭痛は夜には治ったけど、足が上がらない、重い、酷い肩こり、立ちくらみと身体が保ちそうにないです
(꒪꒳꒪ )明日はやっと固形物を口に入れられる✨#カオス断食 #断食期 #断食
【 断食日記 】
— アンドロイドなかしお@オンライン秘書兼デザイナー (@infonote777) 2018年8月6日
筋肉の回復のためのタンパク質を摂れないから筋トレしないようにしてたけど
身体を動かしていないことが、身体の衰えを感じる原因の可能性があるので、軽い筋トレは断食期間中も取り入れていた方がよかったかもしれない#カオス断食 #断食期 #断食
twitterを見ての通りですが、もともとゆるい糖質制限をしていたせいか、食事への欲求があまり強くないせいか、空腹についてはそれほどつらくはありませんでした。
それよりも身体が言うことを聞いてくれない感覚がやばかったです。足が重すぎて上がらないわ、散歩する気も起きない…酷い立ちくらみに頻繁に襲われ、何度壁に横たわったことか…
断食によるカロリー不足のせいなのか、体を動かなさ過ぎたのか、問題の切り分けができないので、これから断食を始める方は軽い筋トレぐらいはやっておくことをオススメします。
断食 回復期間( 7日目から9日目 )
梅流し美味しい（́°̥̥̥̥̥̥̥̥ω°̥̥̥̥̥̥̥̥ `) #断食 #復食期 #カオス断食 pic.twitter.com/cNhWsRD4MK
— アンドロイドなかしお@オンライン秘書兼デザイナー (@infonote777) 2018年8月6日
輪切りの大根一個で満腹感あるなぁ…
— アンドロイドなかしお@オンライン秘書兼デザイナー (@infonote777) 2018年8月6日
(꒪꒫꒪ )でも便通あるまで食べ続けるなう
どの方式にのっとるかによって食べ方とか変わってくると思うけど、大根とかきゅうりとか便通来るまで食べるみたいなのは間違ってる気がするわ(꒪꒫꒪ )#断食 #復食期 #カオス断食
参考にしていた、るってぃさんほどの感動はありませんでしたが、「大根」の煮汁だとはっきりわかり、かつ大根の甘みをかみしめることができた時はとても嬉しい瞬間でした。
梅流しの飲み方・作り方
- 胃の準備のための白湯を一杯飲む
- 大根の煮汁をゆっくり飲む
- 大根と梅干しをよく噛んで食べる
- 2~3を繰り返す
参考にする記事を探したら、きゅうり・りんごを一緒に食べたり、一度便通が来たら生姜ミルクティーを飲むということをおっしゃっている人もいますが、プチ断食だったり、そもそも断食していなかったりします。わたしは梅流しだけで十分だと感じました。
わたしが参考にした記事
https://seranatsuko.com/daikon_syukuben/
✩°｡⋆⸜(* ॑꒳ ॑* )⸝ レタス粥美味しい
— アンドロイドなかしお@オンライン秘書兼デザイナー (@infonote777) 2018年8月7日
レタスが甘い、味噌はもちろん美味しい、そして待ちに待ったお米！#断食 #復食期 #カオス断食 pic.twitter.com/y7JcUPdkJE
断食の回復期間でふつうに自分の好きなもの食べれるなんてことある？
— アンドロイドなかしお@オンライン秘書兼デザイナー (@infonote777) 2018年8月7日
((*ﾟ∀ﾟ))超余裕やん！#断食 #復食期 #カオス断食 pic.twitter.com/TIEsP4TyEP
食べれるようになったらもう怖いものなし！
しかも何食べても美味しい、最高！！
体重の変化など
体重Down↓↓ 体脂肪率Down↓↓ 筋肉率Up↑↑ でした
筋肉率が上がったのは脂肪が落ちたから相対的に上がったと思われます。
結局どうなの？
断食中はとにかく足が重い、立ちくらみが酷い、最終日には肩こりも酷いというかなり辛い状態でしたが、断食を終えた今はすこぶる元気です。腸内環境が前よりも良くなったかどうかはわかりませんが、朝起きる時間に関わらず、よく寝た感はアップしました。そのせいか集中力も上がっているので、その辺はやってよかったと思えます。
食べ物への欲求などについては、ぶっちゃけ前と変わりませんが、断食あけに食べるものはそれはそれは美味しく感じます。ご飯が食べられるって素晴らしいです。はい。
健康のための断食、というのを万人に勧められるかと言われると首をひねりますが、体験としてやってみるというのは面白いと思います。
その際、健康のためにやるのであれば酵素ドリンクあり、面白い体験としてなら塩・水断食がいいと思います。
では良い断食ライフを(✿´ ꒳ ` )ﾉ
